| 何为缠丝劲 |

拳谱云：“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之中，达四梢，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效力也。”

正雷太极书院陈正雷老师授课中

缠丝劲是陈式太极拳的精华，因它完全依据太极图的原理在运行，还充分体现了杠杆力和螺旋力相结合的特点，可以说是最科学的人体运动方式。

只有在完全掌握并能熟练运用缠丝劲时，才可以修身养性、延年益寿，体现出太极拳的好处，才能突出太极功夫以慢制快、以弱胜强的特点。不明白缠丝劲，就练不好太极拳。

缠丝劲有多种缠法，究其根本不外乎顺逆缠丝。以手臂来说，小指领劲，其余四指相合(指的是四指与小指形成力量叠加相合)，掌心由外向内旋转为顺缠;拇指领劲，其余四指相合，掌心由内向外旋转为逆缠。

腿部的缠丝，脚尖膝盖向外打开的叫顺缠，向内旋转合进来的叫逆缠;躯干部分的缠丝运动就是身体的左右旋转，脊柱为中轴。

正雷太极书院陈正雷老师授课中

缠丝劲是螺旋缠绕的旋转伸缩运动形式，就像螺丝钉似的螺旋向前，收回来时也是螺旋的。

要练好缠丝劲，还要明白公转和自转的道理。人体自身骨骼、肌肉的旋转即为自转，公转就是手的运动轨迹，如同地球环绕太阳运转走弧线，同时地球还有自身旋转一样。

所以，太极拳要求一动全动，周身相随，以腰为主，节节贯穿，周身无处不是圆。

| 缠丝劲锻炼的好处 |

1、顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随，内外结合，快慢相间，节节贯穿运动都融为一体。从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。

久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。对关节病(关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力，骨质增生)有良好的预防作用。

2、经络是气血运行的通道，并遍布全身，人体的健康与否，与经络的畅通与否密切相关。缠丝劲练习可以让脏腑组织、肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群骨骼都参与其中，在不断地旋转绞缠挤压拉伸中能够起到疏通经络，促进气血运行，血气充盈，提高免疫力，祛病强身。

正雷太极书院陈正雷老师

3、陈氏太极拳螺旋缠丝劲是力学向心力、离心力的具体运用，在内气充盈的基础上，综合技击用法时有三种表现形式：

一种是受到外来侵力的冲撞时，用不失化劲的“旋贯力”将力点化解(接触点改变)，若有余力未尽，再加力相助，使其扑空栽倒。若对方感到力点被化随即回抽时，就马上转劲跟上加力，打其回劲，使对方跌出。此为引进落空合即出之法。

另一种是进击时的“旋转穿透力”。就是借机发人时，将周身之力集中一点，快速旋转加力，如子弹离开枪膛的来复线，有穿透之威力。

其三就是“化解力”。在被人擒拿控制时，顺其劲别螺旋缠绕，避实就虚，无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制人。