不同速度适合不同的用户群体:

1、刚开始一般选择跑步机慢跑，首先得让自己的节奏更好的适应跑步机，一般建议用4公里/小时-6公里/小时的速度进行跑步，慢走一般比较适合运动结束的放松练习。

2、6到8公里/小时适合喜欢快走的人，按这个速度最适合平常不常跑步，想出出汗但又不会太辛苦的朋友，比较适合运动能力、耐力差的人进行慢跑，对提高肺活量能起到很好的效果。

3、8公里/小时适合经常参加运动的群体，对于急着需要减肥的人这个速度是非常好的有氧运动。

心率感觉器数据:

心率是我们必须时刻关注的一个数据，这样可以直接体现“运动状态”和所达到的效果。

1、有氧运动最佳心率范围公式：（220-年龄）×60%/80% 例如你30岁，那么心脏跳动每分钟114至152下就是你的最佳运动心率波动。

2、跑步时，请千万记住自己的最大心率，一量超过，应该马上降低速度。回到正常的状态。