预备及上肢动作

1、并步站立，双膝微有曲意;左手前伸，掌心向上，掌指向前，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右手放置在小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下，右肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋;左大臂与前胸夹角不得超过90度，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记;目前平视。

2、左掌内翻，转至掌心向下，右掌外翻，转至掌心向上;右掌经左掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右大臂与前胸夹角不逾90度;同步左掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向右皆可，掌心向下，左肘绝不可有横撑之力和后拉之趋;目依旧前平视。此为一循环。

3、右掌内翻，转至掌心向下，左掌外翻，转至掌心向上;左掌经右掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，左大臂与前胸夹角不逾90度;同步右掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下;目依旧前平视。此为二循环。

依据2和3的要领，不断重复练习即可。练习中一定记住手肘胸的格局与要领。

1、在地上划两个相贴接的8字圈，圈的直径在100--150厘米间;并步站立于8字交叉点，双膝微有曲意;

2、手肘胸格局不变，头颈左拧，然后迈步循圆逆时针走转，脚下无任何要领，就如同平日散步一般，勿有趟泥、扣、摆之类和想法，只是自由地遛达，此与常见八卦转掌不同，切记;头颈虽然左拧，眼睛不要故意有所关注，漠视。

3、走转至8字交叉点，头颈右拧，足下不停，顺时针沿另一圆走转遛达;左掌右掌实施一循环。

4、走转至8字交叉点，头颈左拧，足下不停，逆时针循圆走转遛达;右掌左掌实施二循环。

5、参考2、3、4的要领，不间断地循8字双圆左旋右转遛达即可。练习中一定记住头颈手肘胸的格局与要领。

循圆操作熟练后，必须扔掉圆。随意走转遛达，头颈转向何方，足就向何方走转。头颈左右交替拧转，足下也会相应地随顺着改变走转方向，双手也会随顺着前后交换。练习一段时间后，当你有"头是方向盘，脊是连接杆，手脚是四个轮"的体认，大致合格。