跑步机是健身房最常见的器材，作为有氧运动的扛把子，跑步能充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

跑步机到底怎么用？怎样用正确姿势打开跑步机？小编邀请了专业人士来教你！

首先认识跑步机

跑步机面板示意图

START——快速开始

按此键即可快速开启跑步机

左上角快速选择坡度处的数字代表坡度度数

右上角快速选择速度处的数字分别代表每小时跑过的公里数

你也可以自行调节到适合自己的坡度和速度

PAUSE——暂停

在跑步机上有事需要暂时停下来时，不要直接跳下跑步机，按下暂停键，系统会将你的跑步数据保留三十秒（跑步机不同，此处时间可能不同）。

STOP——停止

结束跑步时，按下停止键，跑步机会缓缓停止，并显示当前跑步里程和消耗的卡路里。

跑步姿势

1.头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲；

2.摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右；

3.当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直锁死关节，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害。

使用跑步机的常见问题

如何使用紧急制动夹？

跑步机上配有紧急制动夹，把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

跑步机上如何测心率？

双手紧握心率感应器，跑姿保持不变，跑步机显示屏会显示出你的实时心率。

跑步机上跑步会伤膝盖？

跑步是比较消耗膝盖的运动，膝盖摩擦得越多，受伤的几率也更大，而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因。

不过，我们可以通过调整坡度，保护膝关节少受伤害。

上面三张图表，就是跑步机上不同坡度以及不同阶段的膝关节各项参数对比。

首先我们知道，地面反作用力与慢性的运动损伤很有关系，主要表现为软骨和韧带的损伤，其次是足底的压力和压强，瞬时冲击很大很可能会导致足底的筋膜炎，骨折等问题。

从表中可以看出，当跑步机的坡度为2~5°时，胫骨平台力减小最为显著，所以这时候最能减小膝关节的损伤。

另外研究也证明：从足底接受的瞬时压强冲击来讲，2°-5°的压强最小，而且最平均。

所以综合起来，在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！

在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖，又燃烧了更多的脂肪。

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使用跑步机其他注意事项

1.不要空腹跑步！跑前注意补充能量。当然，也不要刚刚吃完饭就跑。

2.穿合脚的运动鞋，穿抓地力强的鞋子。

3.先安检！使用跑步机前要检查放置是否稳定，台面是否干燥。

4.跑步时要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。

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拉伸：跑步前做个简单拉伸，主要活动下脚腕和膝关节；尤其是月半圈友要特别注意拉伸，跑步时上下颠簸幅度较大，对膝关节的压力是平时走路的3倍左右，建议胖圈友慢走即可。

热身：跑步机上热身10-15分钟，只需把身体练热即可，保存好体力做抗阻训练。

抗阻：为自己设计一个完美的30-45分钟训练计划，有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分、增加肌肉含量。

有氧：跑步机上有氧30-45分钟，30-45分钟是最好的燃脂时间。时间太短效果不佳，时间太长又会消耗肌肉含量。