健身房永远都是只要卧推足够强，你一定是健身房最受欢迎的那个，衬衫撑起来，身材好到爆炸。卧推有什么用呢？它可以增强你的上肢力量和围度，但是卧推对技术和动作的要求还是非常高的，并不是所有小伙伴就能轻松驾驭。

如果你只是把卧推认为是把杠铃从架上取下来，下放到胸口的位置再推起，那么离120cm的胸围还是有一段很远的距离。究竟怎样从卧推新手进阶成为卧推高手呢？今天健君就给大家介绍一个新式的卧推方法：多段停顿式卧推。

动作视频：

动作过程：

1.起始姿势在动作的顶端，双手抓哑铃伸直手臂，然后Hold住重量保持5秒。

2.慢慢下降哑铃至二分之一高度，然后握紧哑铃，继续停留5秒

3.紧接着再慢慢下降哑铃至最低点，依旧停留5秒，保持肌肉张力。

4.最后以8-10次的传统流畅卧推结束一组训练。

这样练的好处：

仔细研究你会发现，哑铃下落一共花了15秒左右，这样的缓慢离心收缩训练有助于帮助你破坏肌纤维，制造肌肉损伤，为你的肌肉生长创造条件。通过控制离心收缩来训练肌肉早是公开的诀窍了。

停顿点的等长收缩来可以帮助你更好的发展动作控制力和稳定性，同时为你增加肌肉在张力下的时间，以便累计更多的代谢压力以及肌肉损耗，帮助你的肌肉获得更好的生长。

训练提示：

选择偏轻一些的哑铃或杠铃来进行动作，主要的目的是控制肌肉保持张力，让你的肌肉充血。