下图：

篮板球2对2练习

这个篮板球练习强调篮下卡位的基本动作，保持侵略性，并且完成抢下篮板后的一传快攻和在进攻端结束。

设定：

看图表...球员站成两排，有一排球员分站在罚球线两侧。每一行第一个球员是防守球员，向下移动卡位，将第二名球员挡在外面。每一行的第二名球员是进攻球员。同时在三分线两个侧翼各安排一个球员做一传快攻。教练或是领队在罚球线投篮。

训练：

教练投篮。防守球员卡位，抢下篮板，完成一传快攻，然后换组。两名防守球员换去一传球员的位置，一传球员则换去做进攻球员。

进攻球员要有侵略性，努力争抢前场篮板，冲击篮筐。练习直到抢下防守篮板并完成一传快攻，或者抢下进攻篮板并且得分为止（对进攻持球采取6秒时限以免训练停滞）。然后换组，进攻球员换去防守方。

确保所有球员紧逼贴身，保持侵略性并且运用良好的抢篮板技巧...适当的卡位，对球攻击，快攻一传到位。如果防守球员保护篮板失败，两名球员罚跑一圈。进攻球员应当具有侵略性，奋力冲击篮筐，快速得分（6秒内）。如果进攻方得分，他们在下一回合防守的时候会得到“豁免权”。如果他们在下一回合的防守成功抢到篮板，接下来的回合他们仍然有“豁免权”。如果他们抢篮板失败，他们就会失去豁免权，不过不需要罚跑一圈。得到进攻篮板但是没能得分啥都没有，没有豁免权。

单人选项：

做这个练习也可以只用一名进攻球员，一名防守球员和一名一传手。

侧翼大范围横传球和后场挡人练习

这是一个协防位置，趋前防守和挡人的练习。球可以在两个侧翼任何一边开始，另一侧的防守者站在协防位置。当球被横穿转移，由协防位置的防守球员去趋前防守。X2快速去站在协防位置。O3投篮，O2去争抢前场篮板。X2必须找到O2并且把他挡在身后抢到篮板。X3必须挡住投篮的球员（不能犯规）。几次投篮之后两边互换。