站立式的健身不受时间、空间限制，方法也是多种多样。有时借助简单常见的器械，能让站立式健身事半功倍。当然，前提是要学会科学地使用这些器械，充分利用它们的最大价值。

跳绳——跳绳每半小时，就能消耗约400卡路里热量。跳绳能有效训练个人的反应速度和耐力，有助保持个人体态健美和协调性。跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，同时跳绳前不可大量饮水。跳绳减肥每天跳5分钟为一节，每天可跳5至6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

哑铃——哑铃健身大有学问，无论男女都适用。旋转起立上举练习，以肩部、肱三头肌、核心肌群、臀部、腿部为目标部位。双脚开立与肩同宽，双手各持一个哑铃。手心相对，屈肘，将哑铃置于肩膀前方，降低身体成深蹲姿势。起身，踮起左脚，同时身体向右旋转，用力将左臂斜上举过头顶并伸直。回到深蹲姿势，换另一侧重复上述动作。每组10至12次，共3组。

橡皮带——科学运用橡皮带，可以增加肌肉弹性，减少多余脂肪，增强体力，健美体形。改良版橡皮带侧平举练习，首先双臂打开，拳眼向上，两臂从垂直于地面两侧开始，向上抬至90度或无疼痛的最大极限，还原至身体两侧且手臂不触碰身体。训练时肘微屈且角度不变。每组10至20次，3至5组。