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健身训练计划表
瘦子健身计划表模板
给瘦子制定一个健身计划 首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水， 多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要 ~~~~~， 因为既然你选择了健身， 也就是选择了一种积极健康的生活方式， 所以不要那些不良嗜好了， 把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当 包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部 分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用 5-10 分钟有氧热身，最后用 5-10 分 钟拉伸放松，中间是 40-50 分钟的力量训练。力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下 拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸） ；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲） ； 4 ）肩部：杠铃推举（哑铃推举） ；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） ；6）腹部：
