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门上单杠
吊单杠的好处
吊单杠的好处 ～整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的 运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也就跟单杠愈行愈远 了。但是，千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧 弯、椎间盘突出等问题， 善用这项运动还可以改善症状， 甚至可以不药而愈！ 脊椎是维持人体骨架的中枢， 它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强， 或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性 筋膜炎， 不能久站或久坐， 进而影响工作、 睡眠的品质。 如果侧弯严重， 甚至会导致心肺功能障碍。 不过， 轻度脊椎侧弯 （侧弯的角度小於二十五至三十度） ，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最 适合的运动之一。藉著吊
《学习单杠双足蹬地翻身上》教学设计
《学习单杠双足蹬地翻身上》 教 学 设 计 一、 指导思想 本课依据《体育与健康课程标准》的要求和北京市中学课程改革的特点，以“健康第一” 为指导思想，把促进学生全面均衡发展为核心，以合作、自主学习为主题，培养学生团结协 作的精神，发展学生的自主学习能力和创新意识，树立克服困难、努力进取的意志品质。 二、 教学内容 本课次的教学内容是单杠双足蹬地翻身上技术，是教材要求内容第二套联合动作的第一 个环节技术动作。 三、单元课次 本次课是单杠教学单元计划八次课中的第三次课。 四、教学背景分析 1．教学内容分析 翻身上技术是初中阶段体操单杠器械教学的重点内容也是单杠技术中最基本的技术动 作。翻身上技术涵盖了对人体力量、柔韧、平衡、协调等素质练习的所有要素，有较高的锻 炼价值。同时，翻身上技术是单杠成套动作的起始动作，是迈开单杠技术学习的第一步，它 直接影响着后续所有动作的学习和教学内容的展开。 本