锻炼后的恢复方法多如牛毛。今天为大家带来专家推荐的十种锻炼后的快速恢复方法。
1
好好休息（Rest）
时间是让体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢恢复了。这是让体力恢复的最基本方法。
2
拉伸（Stretch）
拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!
3
缓和运动（Cool Down）
在进行剧烈运动后要慢慢停下来(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将加速肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
4
适当饮食（Eat Properly）
在剧烈运动消耗大量体能后，应该重新为身体注满能量，让身体有足够能源恢复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质量的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
5
补充水份（Replace Fluids）
运动过程中会流失大量水份，除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。
6
主动式恢复（Try Active Recovery）
就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。
7
按摩（Have a Massage）
按摩不但可以令身体觉得舒服，同时亦可以令身体完全放松，并促进血液循环。除了找人按摩，也可以自己试试按摩身体紧绷的肌肉。
8
交替冷热水浴（Alternate Hot and Cold Baths or Showers）
交替地冲热水和冷水浴可以令你恢复得更快同时减轻肌肉酸痛，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
9
充足睡眠（Get Lots of Sleep）
在睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
10
避免过度训练（Avoid Overtraining）
一个最快恢复的方法，就是定下一个好的训练计划，清楚什么时候进行重训、休息，科学系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。
要做到快速恢复，最重要的是要看自己的身体。当感到累、厌烦或注意力下降时，就需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。
Mueller（慕乐）于1959年在美国成立，首先创立并传达“运动医疗”和“运动伤害防护员”的概念，并結合医学专材研发各类型运动护具。慕乐的使命是确保为全球的消费者提供高品质的运动护理用品，保证让世界任何一个地方的消费者都能买到品质最佳的慕乐品牌产品。2014年，VSPORTS/威思波特（南京）贸易有限公司签约美国运动防护品牌——Mueller/慕乐，成为慕乐在中国地区的总代理。
MUELLER微信 MUELLER微博
基于多目标优化的配电网故障恢复重构研究
配电网故障定位、隔离和供电恢复系统工程实践
农村震后的恢复重建过程与影响因素研究结题摘要