1、所有人员将身上所有硬物接触，包括女士的发卡、钻戒等交出由专人保管。
2、训练开始，全体人员为站在中间的背摔人员加油，背摔人员登上背摔台，要用软绳系上双手，防止其背摔过程中双手打开伤及队友。
3、背率人员站在平台边缘，背向全体队友，脚后跟露出台面。
4、全体保护队友成保护位置站好， 头后仰并斜向背摔人员以及时调整
5、 当背摔人员准备好以后要大声询问大家:"准备好了吗"全体保护人员集中注意，大声回答:"准备好了"背摔人员再大声告诉大家:"我要倒了"待大家回答"我们支持你"之后尽可能笔直身体向后倒下。
6、全体保护人员稳稳地接住背摔人员并保持3秒钟，同时大声给予其赞扬，然后先将其双脚放下使之安全站立。
