椭圆机是在健身房中最常见的有氧健身器材，也是许多健身爱好者必备的家用有氧健身器械。大家都希望通过椭圆机的锻炼实现健身塑身的效果。

但是您是否真的用对了方法呢?

今天我们就来了解一下

有氧健身利器椭圆机

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为什么

椭圆机深受欢迎呢?

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椭圆机作为心肺功能锻炼及有氧训练的利器，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、内置的锻炼程序以及专门对下肢肌肉群进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。这种器械毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

椭圆机最大的特点就是人体在运动过程中减少了对膝关节和踝关节以及腰椎的冲击力。所以用椭圆机锻炼，不同于跑步训练会对膝盖产生的冲击力。它能更好地保护了关节，从而具备更高的安全系数。同时椭圆机能够对臀部、大腿及腹部起到更好的塑形作用。

小常识：

作为椭圆机的发明者，Percor必确EFX椭圆训练机发展至今已经是第四代了。

使用椭圆机该注意的误区

误区：通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

正确方法：

普通椭圆机容易造成通过增加转速来提高自身训练强度的误区，因为普通椭圆机没有坡度调整，转速越快，容易产生惯性，因此训练效果反而降低。而Precor必确EFX®885椭圆训练机运用了Precor必确的革命性专利Converging CrossRamp®自然步态坡度可调技术（采用专利技术使锻炼者的脚步路线略微向内收，模拟步行以及跑步的自然运动轨迹）。此技术能更精确的模拟人体自然步态：合理优化膝关节屈曲与活动范围，让运动时膝关节更舒适，起到保护膝盖的作用，同时又能达到有效训练目的。

椭圆机科学的使用方法

双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

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用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

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不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

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尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。同时脚掌始终踏在踏板上也是为了减少对关节的冲击力，避免膝盖损伤。

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Precor必确EFX®885椭圆训练机革命性专利Converging CrossRamp®自然步态坡度可调技术能更精确的模拟人体自然步态。它可以通过调节阻力和坡度来增强运动强度。通过调节坡度，可以刺激下肢不同部位的肌肉。所以多试验一些不同的坡度，有助于增加训练难度，提高趣味性，同时又不至于给膝盖造成负担。

Precor®

还等什么呢？

赶紧踏上Precor必确EFX椭圆训练机，与有氧健身来一场美丽的邂逅吧！