健身的人大都想追求

完美的腹肌线条

想练出饱满清晰的腹肌

没有什么技巧可言

就是有氧减脂+虐腹

腹肌是一种耐疲劳肌

可以反复的虐

并且操作简单

不一定非要去健身房

随时随地都能练

腹肌轮这种器械

是一种较好的

可随时备在身边的

健腹器械

但是腹肌轮

是有一定难度的

如果动作不规范

极易拉伤肩部

健腹轮训练方法

先从跪姿练起

背部拱起

上腹和胸部有一个略微的折叠

收紧核心

在身体可控范围内

身体尽量伸展

通过收缩腹肌拉回健腹轮

很多人用健腹轮

其实都是用手臂力量

而腹部却很少参与发力

就像下图

反复对比看两图的区别

还有人

在回拉腹肌轮时

喜欢用膝盖的臀部

形成的杠杆拉回身体

这样也是错误的

做健腹轮最关键的两点：

1.肩膀不要放松，始终绷紧并锁住。

2.不要塌腰，不然会玩断你的腰。

在做健腹轮时

可以在前方适当位置

固定一个障碍物

可以是壶铃或者是一堵墙

在你下去的极限位置

可以抵挡住你的腹肌轮

起到一定的保护作用

— END —

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