拦河大坝坝址位于峡谷中，河谷呈梯形，河槽宽约130m，左岸坡度较缓，约32°，右岸较陡，坡度约45°，坝基岩体为印支早期的安山玢岩，具有喷出岩特征，且处于东南沿海的扭动构造和东西向构造活动频繁地区，因此岩体被挤压破碎，甚至片理化，断裂十分发育，且岩石矿物变质。

拦河大坝河床部分为溢流坝段，两岸为挡水坝段。坝基最低高程为78m，坝顶高程为173.3m，最大坝高为95.3m，坝顶上游侧设置1.2m的防浪墙，坝顶长度400m，由24个坝段组成。左岸坝头设19m长的截水刺墙，插入左岸山体中。混凝土重力坝由3种不同的坝型组成，右岸0号～1号坝段和左岸18号～23号坝段为混凝土实体重力坝，5号～7号坝段为混凝土空腹重力坝，其余坝段为宽缝重力坝。

电站装机15万kW。在6号、7号坝段的空腹和4号坝段左侧的宽缝内布置安装场，在主厂房的下游坝体空腹内布置副厂房，蓄电池室、酸室、油库等则布置在坝后露天处。在副厂房的下游侧、溢洪道的反弧段下面设置变电洞，布置220kV和110kV的变电站，变电洞宽11.5m、长110m，形成了主厂房、副厂房、变电站在坝体平面内布置呈“三”形的布局。这种布置，具有设备集中，布置紧凑，通风良好，运行维护方便等优点。5号～11号坝段布置了6孔溢洪道，用13m×l3.2m(宽×高)的钢弧形闸门控制；12号、13号宽缝重力坝段内还各布置了一条直径为4.2m的放水管，放水管出口处设置了声400cm的锥形阀，以控制放泄流量。

offers three separate workout routines: Classic Doubles and Lean, each is designed for people with different physical condition. The difference between these schedules are the combination of different workouts in daily basis to make it effective for getting faster and better results.

Classic the most basic routine,, the regular type, other two are based on it. Lean is for the people who prefer more cardio and a little less upper body resistance.，Doubles is the same as Classic but after 30 days you add cardio, so its an A.M and P.M workout.