现在社会上一谈太极拳的桩功，很多人就想到无极桩和太极混元桩，大部分人都是只练混元桩，却不知他只是太极拳的桩功之一。

而且很多人练太极拳时，老师会提出很多要求，比如头顶悬，档裹圆之类的，却不知很多这些要求是不对的，因为不同的功夫而有不同的要求，不可以苟执一法，囫囵传人。

而且内功到了，这些要领自然出现，多是古人对功夫达到火候的一种描述，或指导。在练习时不应该去思考太多 ，想多了，杂念就出来了，就做不到敛神聚气！

我的老师李兆生先生授我们功夫时，要求多读书，多背功谱，但是练功时，却只要我们练就是了。功夫一到，很多东西你自然就知道，没有内功，怎么教你，你都领悟不了。

就象我说的虎口开合之法，很多人以为我是虚言，而且我也看到不少教导太极拳的老师，虎口一张开却把手太阴经给别住了。这就是没有内功的原因，所以三丰祖师才说要养心定性，只有这样才能培育元气，元气充足了，一教就会，一练就有。

这里简要说一下太极拳（24式）中桩功：无极桩，老祖断凳，虎踞（太极左，右，中抱球式），手挥琵琶，玉鉴中悬，捧沙掌，金鸡独立，金顶奎牛，钟鼓齐鸣等等。

从技击的角度而言，龙行虎步的桩功效果更强于四平桩，四平桩是以调节身体的阴阳气脉见长，以内练为宗。但是在武技的应用上，则是龙行虎步为重，方可一展所长，学者不可不知。

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武当太乙铁松派14代传人

武当先天太极拳19代传人 凌霄客

2017年文化部“春雨工程”全国文化志愿者边疆行的一路春雨在云贵大地播撒。

2017年12月17日至12月23日，由市文广新局、市体育局及温县人民政府组成的太极拳文化边疆行志愿者团队一行12人，行程5000多公里，历时7天，途经云贵两省腾冲、昆明、贵阳三地，以“弘扬太极文化 造福云贵民众”为宗旨，以太极拳文化大展台和大讲堂的活动形式，为生活在这片土地上的人们带去博大精深的中原武术文化——太极拳。

图为我市太极拳文化志愿者在云南省腾冲市授拳。（图片由市文化馆提供）

为积极响应文化部的“春雨工程”，2017年5月初，市文广新局、市非遗保护中心根据文化部、中央文明办关于开展2017年文化志愿服务工作的通知要求，筹备文化志愿服务工作。经与云南、贵州相关部门多次沟通，确定了以“太极拳及其文化普及培训”为主要内容的文化志愿服务活动。随后，相关部门制作了太极拳文化展板65块，印制了太极拳文化宣传册，并联络我市太极拳大师确定大师授拳辅导培训的具体内容，积极准备《陈式太极拳普及手册》和太极拳相关拳法的光盘等。

“春雨工程”全国文化志愿者边疆行是文化部、中央文明办开展的融合文化、志愿、边疆、少数民族四个元素，以“大讲堂”“大舞台”“大展台”为基本载体，通过组织文化志愿者在边疆民族地区开展文化展览和艺术采风活动，对搭建内地与边疆地区、民族地区、革命老区和贫困地区的文化交流，提高人民群众文化鉴赏力、丰富人民群众精神文化生活、加强民族团结、促进民族融合等具有深远而重要的意义，是一项重要的民心工程、惠民工程。

焦作文化志愿者一行依次走进腾冲、昆明、贵阳三个活动站点，在简短的启动仪式后，和有禄、陈炳、陈二虎三名太极拳大师迅速进入紧张的太极拳展演、展示和培训中。陈式、和式分组练习，在热情的学员面前，大师们精神抖擞，一招一式尽显真功，专业的太极拳理论及精湛的套路教学如指路明灯，令广大太极拳习练者和太极拳爱好者茅塞顿开，大师教得尽心，大家学得认真，没有半点懈怠。

距离挡不住云贵群众对太极拳的热爱。太极拳大师每到一地都深切地感受到当地群众的热情。

由于时间关系，和式太极拳大师和有禄将多年总结的“和式太极拳精要十八式”教授给学员。陈式太极拳大师陈二虎则从太极拳热身运动到太极拳基本功练习等方面，对学员进行系统辅导。

学员们十分珍惜这次交流机会，在活动结束后还专程到访太极拳大师的住所进行深入交流。

贵州省老年大学太极拳老师罗玛琳欣喜地说，练了30年太极拳，在家门口就能跟太极故里的大师们近距离的学习，真是机会难得。

贵阳市老年健身协会副会长王兰英激动地说，很珍惜这次的学习机会，习练太极拳对中老年人非常好，自己在太极拳习练中受益颇多，不仅体质增强了，而且广交了朋友。

看着学员们一板一眼地演练太极拳，市文化志愿团全体成员感到十分欣慰。“几日的长途跋涉、舟车劳顿早已飞到九霄云外，留下的只有传承、弘扬太极拳的自豪感和使命感。”和有禄高兴地说。

文化为民、文化惠民。历时7天的云贵之行，虽然时间短暂，但丰富了边疆民众的文化生活，播撒了太极拳文化的种子，搭建了太极拳故里与云贵边疆的友谊桥梁。

有着独特魅力的太极拳文化深深地吸引了云贵民众的目光和关注，也触动了来自于太极拳发源地文化志愿者的心田。“这次太极拳文化走进云贵活动，让我们深切地认识到自己身上所承担的责任。造福边疆民众，太极拳边疆行的文化志愿者们任重道远。”本次太极拳文化边疆行志愿者领队、市文广新局党组副书记、副局长姬光辉说。

焦作日报全媒体记者 孙 军 报道

主编：王晨光