肘侧平板

（轮转式）

提到身体侧链核心，熟悉囚徒健身的朋友都会想到囚徒健身2的顺风旗和扭转式，那是针对侧链强化的训练动作与拉伸训练。但是很多朋友不具备完成上面动作的基础力量，所以需要有较为基础的训练动作来提高身体侧链力量。

作为核心训练基础动作的平板支撑的兄弟侧平板支撑就呼之欲出了。今天为大家带来的是肘侧平板支撑训练，因为侧链是分为左右的，所以训练会由两侧训练为一组，将肘侧平板与平板支撑相结合就可以成为轮换式的肘侧支撑，既节省时间又提高训练效果，一举两得！来试试吧~

动作讲解

以标准平板支撑姿态俯卧地面，核心收紧，此为起始姿态。随后将身体体重转移至左侧，直至完全侧向支撑，支撑一段时间后转移至另一侧继续。此为一个训练组。

训练要点

1. 保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。

2. 注意身体从头到脚一条直线，脊柱中立姿态。

训练建议

动态训练每组8~20次，每次练习2~4组。

静态训练每侧30~60秒一组，2~4组。

（掌握收腹姿态）：铁板计划！